デスクワークの”肩こり”解消、痛みが和らぐ方法とは？

デスクワークを続けている方にとって、”肩こり”の悩みはつきものです。

肩こりの原因は様々ありますが、適切なケアを行うことで症状を和らげることができます。

有効なマッサージや姿勢の改善など、肩こり解消に役立つ情報をご紹介します。

本記事を読んで、デスクワーク中の肩こりに悩む方々が快適な日々を送れるようになることを願っています。

“肩こり”の原因

デスクワークを続けている50代の方々にとって、肩こりの原因は様々あります。

まず、長時間同じ姿勢を取ることで筋肉が固まり、血流が悪くなって痛みを引き起こします。

また、ストレスや疲れ、睡眠不足も肩こりを引き起こす要因となります。

加齢によっても、筋肉の衰えや関節の痛みが起こりやすくなるため、肩こりの症状が強く出ることがあります。

さらに、姿勢の悪さや携帯電話やスマートフォンの使用など、日常生活の中での癖も肩こりの原因となります。

肩こりを解消するには、まずはその原因を理解することが重要です。

自宅でできる”肩こり”改善エクササイズ

肩こりや肩甲骨の痛みは、整骨院での治療で改善できますが、自宅でも手軽に行えるエクササイズがあります。

まずは、背筋を伸ばして正しい姿勢を保ち、座ったままできるエクササイズから始めてみましょう。

肩甲骨を外側に広げたり、内側に引っ込めたりする運動や、肩甲骨を円を描くように動かす運動などがあります。

また、壁に手をつき、胸を前に倒して肩甲骨を伸ばす運動や、手を後ろに回して肩甲骨を引っ張る運動も有効です。

自宅でできる”肩こり”改善エクササイズ

①背筋をまっすぐ伸ばして椅子に座ります。（立って行ってもOK）

②両手を垂直にあげて（バンザイの形）、手の平を前方向。

③胸を張りながら、そのまま横に腕を上下させる。

④これを10回繰り返す。

これを１セットとし、一日2,3回行うのがベストです。

ポイント：肩甲骨の内側を寄せていくのを意識する！

姿勢の改善

デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢でいるために首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることがあります。

まずは、正しい座り方を心がけましょう。

背筋を伸ばし、肩を下げて座ることで、姿勢が良くなります。

また、デスクの高さを調整することで、肩や首の疲れを軽減することができます。

さらに、定期的なストレッチや運動も効果的です。

肩を回したり、首を左右に傾けたりすることで、筋肉をほぐすことができます。

デスクワークをしている方は、姿勢の改善を意識し、定期的なストレッチや運動を取り入れることで、肩こりを解消しましょう。

まとめ

普段からデスクワークをしている方は、肩こりや痛みに悩まされることが多いです。

肩こりの原因は様々ですが、悪い姿勢や長時間同じ姿勢を続けることが一番の要因です。

このような症状を和らげるためには、有効なマッサージを行うことが重要です。

また、正しい姿勢を保つことで、首や肩の負担を減らすことができます。

さらに、運動やストレッチも取り入れることで筋肉を鍛え、血行を促進することができます。

これらのことをうまく取り入れ、健康的なライフスタイルを実践することをおすすめします。

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