ビジネスマンの”肩こり”撃退！デスクワークで痛みを和らげるポイント

ビジネスマンにとってデスクワークは欠かせないものですが、長時間同じ姿勢で作業をしていると、”肩こり”に悩まされることがあります。

肩こりの原因を知り、対策を取ることが大切です。

また、リラックスすることで肩こりを軽減することもできます。

さらに、デスク周りの工夫も重要です。

ここでは、ビジネスマンの肩こりを解消するためのポイントについて紹介します。

肩こりの要因

ビジネスマンの多くが抱える肩こりの原因は、デスクワークによる姿勢の悪さが挙げられます。

長時間同じ姿勢を続け、肩に力が入ったまま作業をしていると、筋肉が硬直してしまい、肩こりが起こりやすくなります。

また、ストレスや睡眠不足なども肩こりを引き起こす原因となります。

正しい姿勢や適切なストレッチを取り入れることで、肩こりの緩和につながります。

特に、デスク周りの工夫や運動不足の解消が大切です。

肩こりを改善するためには、原因を理解し、日々の生活習慣に気を配ることが必要です。

リラックス方法

ビジネスマンにとって肩こりはつきものですが、リラックスすることで痛みを和らげることができます。

まずは深呼吸から始めましょう。

ゆっくりと息を吸って、吐くときも同じくらいゆっくりと行うことが大切です。

また、ストレッチやヨガも効果的です。

肩を回す、胸を張って背筋を伸ばす、腕を上げて伸ばすなどのストレッチを行いましょう。

デスクワークの合間に立ち上がって、軽く体を揺らすこともおすすめです。

これらの方法でリラックスすることで、肩こりの痛みを和らげることができます。

自宅でできる”肩こり”改善エクササイズ

肩こりや肩甲骨の痛みは、整骨院での治療で改善できますが、自宅でも手軽に行えるエクササイズがあります。

まずは、背筋を伸ばして正しい姿勢を保ち、座ったままできるエクササイズから始めてみましょう。

肩甲骨を外側に広げたり、内側に引っ込めたりする運動や、肩甲骨を円を描くように動かす運動などがあります。

また、壁に手をつき、胸を前に倒して肩甲骨を伸ばす運動や、手を後ろに回して肩甲骨を引っ張る運動も有効です。

自宅でできる”肩こり”改善エクササイズ

①背筋をまっすぐ伸ばして椅子に座ります。（立って行ってもOK）

②両手を垂直にあげて（バンザイの形）、手の平を前方向。

③胸を張りながら、そのまま横に腕を上下させる。

④これを10回繰り返す。

これを１セットとし、一日2,3回行うのがベストです。

ポイント：肩甲骨の内側を寄せていくのを意識する！

ただし、無理のない程度に行いましょう！

自宅で行う肩甲骨エクササイズは、簡単にできるものが多いため、日々の生活に取り入れることができます。

デスク周りの工夫

ビジネスマンはデスクワーク中心の生活を送ることが多く、デスク周りが肩こりの原因になることがあります。

そこで、デスク周りの工夫が重要になってきます。

まずは、机や椅子の高さを調整して正しい姿勢を保つことが必要です。

また、デスク上を整理整頓して、必要なものだけを置いておくようにしましょう。

さらに、モニターの位置を調整し、目線とモニターの位置を同じにすることで、首や肩への負担を軽減できます。

また、マウスやキーボードも快適な位置に調整しましょう。

そして、デスクの下にストレッチャーを置いて足を伸ばしたり、立ち上がってストレッチしたりすることも大切です。

デスク周りの工夫をすることで、肩こりの緩和や予防につながります。

まとめ

今回の記事では、デスクワークで悩まされるビジネスマンの肩こりについて、その要因や対策について紹介しました。

肩こりの要因は、長時間同じ姿勢での作業やストレスなどが挙げられます。

そのため、リラックス方法として、軽いストレッチや深呼吸をすることがおすすめです。

また、デスク周りの工夫として、モニターの高さを調整することや、肩を支えるクッションを使うことが有効です。

以上のポイントを押さえることで、ビジネスマンの皆さんも肩こりから解放され、快適なデスクワークができるようになるでしょう。

肩こり

寝屋川市の整骨院

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