デスクワークによる”肩こり”対策：40代・50代に効果的な方法とは？

デスクワークを長時間続けると、”肩こり”、腰などの痛みやストレスなどがたまってしまいます。

そこで、デスクワーク中の姿勢の改善や、デスク周りの工夫、ストレス軽減法を行うことが重要です。

デスクワークをする際は、正しい姿勢を保つことで疲れやすくなる部位を減らし、痛みを予防することができます。

さらに、ストレスをため込まないために、デスクワークの合間にストレッチや深呼吸を行い、リラックスすることも有効です。

これらの工夫を心掛けることで、快適なデスクワーク環境を整えることができます。

“肩こり”の原因

デスクワークをしていると、ついつい肩が凝ってしまいますよね。

肩こりの原因は、デスクワークでの姿勢の悪さや、同じ姿勢を長時間続けることによる筋肉の緊張、ストレスなどが挙げられます。

特に40代・50代は、年齢によって筋肉の衰えが進んでおり、肩こりが起こりやすい傾向にあります。

ですが、正しい姿勢を保つことや、運動による筋肉のトレーニング、ストレッチなどを行うことで、肩こりを緩和することができます。

普段から予防することで、デスクワークでも健康的に過ごすことができます。

自宅でできる肩甲骨エクササイズ

肩こりや肩甲骨の痛みは、整骨院での治療で改善できますが、自宅でも手軽に行えるエクササイズがあります。

まずは、背筋を伸ばして正しい姿勢を保ち、座ったままできるエクササイズから始めてみましょう。

肩甲骨を外側に広げたり、内側に引っ込めたりする運動や、肩甲骨を円を描くように動かす運動などがあります。

また、壁に手をつき、胸を前に倒して肩甲骨を伸ばす運動や、手を後ろに回して肩甲骨を引っ張る運動も有効です。

当院がオススメする自宅でできる”肩こり”予防

①背筋をまっすぐ伸ばして椅子に座ります。（立って行ってもOK）

②両手を垂直にあげて（バンザイの形）、手の平を前方向。

③胸を張りながら、そのまま横に腕を上下させる。

④これを10回繰り返す。

これを１セットとし、一日2,3回行うのがベストです。

ポイント：肩甲骨の内側を寄せていくのを意識する！

ただし、無理のない程度に行いましょう！

自宅で行う肩甲骨エクササイズは、簡単にできるものが多いため、日々の生活に取り入れることができます。

リラックス法

デスクワークによる肩こりの対策には、リラックス法が効果的です。

リラックス法は、深呼吸やイメージトレーニングなどで、緊張を緩める方法です。

また、目を休めるために、20分に1回のペースでブルーライトカット効果のあるメガネやスクリーンフィルターを使うこともおすすめです。

日常生活でも、よく眠ることやストレッチをすることが、肩こりを予防するために役立ちます。

リラックス法を習慣化することで、ストレスや緊張による肩こりを解消しましょう。

まとめ

デスクワークによる肩こり対策には、肩こりの原因を理解し、予防することが重要です。

また、効果的なマッサージやリラックス法も有効です。

効果的なマッサージは、首や肩を優しく揉んだり、ストレッチすることです。

リラックス法では、深呼吸をしたり、目を休めることで、心身ともにリラックスすることができます。

これらの対策を習慣化することで、40代・50代でもデスクワークを快適に行うことができます。

https://kimura-shinkyuseikotuin.com/category/stiff-shoulder/