リモートでの仕事も増え、自宅でパソコンを使っての作業が増えた方も多いと思います。
しかし、長時間のデスクワークによって、肩こりや腰痛などの体の不調が起こりやすくなります。
そこで、本記事ではパソコンを使って働く方（デスクワーカー）に向け、総合的な体のケア法を紹介します。
各部位の痛み対策やストレッチ＆マッサージ、運動習慣の導入など、実践しやすい方法を多数取り揃えています。
ぜひ、お役立てください。
各部位の痛み対策
パソコン作業中の肩こりや腰痛、首の痛みは、長時間同じ姿勢をとることが原因とされます。
肩こりには、肩甲骨のストレッチや、背中や首を揉むマッサージがおすすめです。
肩こりに効果的なストレッチ
①背筋をまっすぐ伸ばして椅子に座ります。（立って行ってもOK）
②両手を垂直にあげて（バンザイの形）、手の平を前方向。
③胸を張りながら、そのまま横に腕を上下させる。
④これを10回繰り返す。
これを１セットとし、一日2,3回行うのがベストです。
腰痛には、腰回りのストレッチや、座っている時間を減らすことが有効です。
腰痛に効果的なストレッチ
ここでは、自宅でできる簡単なストレッチを紹介します。
①お尻を壁につけ、足をまっすぐに上に伸ばします。（お尻を壁につけれない人は、無理のない程度に上げます）
②そのまま90度を保ったまま、全身の力を抜き、尾てい骨を床につけるように５秒間キープする。
（この時息を吐きながらキープするのが効果的）
③そのまま全身の力を抜きながら、元の状態に戻す。
以上のようなストレッチを定期的に行うことで、筋肉の硬直を緩和することができます。
腰痛を防ぐためには、適度な運動とストレッチを組み合わせて行うことが大切です。
また、首の痛みには、以下のストレッチが効果的です・
首の痛みに効果的なストレッチ
①手を逆の肩の上に置き、肩が上がらないように固定する。
②その状態で顔を手を置いた反対方向に90度回します。
③そのまま手を置いた方の首を伸ばすように、息を吐きながら頭を傾けます。
④頭を傾けたまま10秒伸ばします。
⑤ゆっくりと戻します。
⑥逆も同様に行います。
⑦これを３セット繰り返します。
こまめにストレッチやマッサージを行い、痛みを解消しましょう。
痛みが強い場合や持続する場合は、医師に相談することをおすすめします。
適切な姿勢の習慣化
パソコン作業を行う際には、適切な姿勢を習慣化することが腰痛予防につながります。
適切な姿勢のポイントとして、パソコンを使う際には、目線をモニターの中央に合わせるようにしましょう。
また、背中をまっすぐに保ち、肩を力を抜いて下げることも大切です。
長時間同じ姿勢を続けると、背中や肩が猫背になりがちです。
そのため、30分に一度は立ち上がって、ストレッチや軽い運動をすることをおすすめします。
以上のように、適切な姿勢を習慣化することで、腰痛の予防につながります。
運動習慣の導入
長時間デスクワークをしていると、ストレスや疲れが蓄積され、体調を崩す原因にもなります。
そこで、運動習慣を導入することが大切です。
運動は、筋肉を強化することによって、体の負担を軽減し、疲れにくい体を作ることができます。
また、脳にも良い影響を与え、ストレスを軽減する効果もあります。
週に2〜3回、30分から1時間程度の運動を続けることで、健康な体を維持することができます。
ただし、無理な運動はかえって逆効果になることもあるので、自分の体調に合った運動を選びましょう。
まとめ
PC作業によって、長時間同じ姿勢で働くことは、身体にとって大きな負担です。
しかし、各部位の痛み対策をすることやストレッチ＆マッサージを行うこと、そして運動習慣を導入することで、身体の疲れを軽減することができます。
各部位の痛みに対する対策は、一つ一つ丁寧にケアをすることが大切です。
ストレッチ＆マッサージは、身体の柔軟性を高め、緊張を緩和することができます。
そして、運動習慣を導入することで、身体を動かすことが自然な習慣になり、健康的な身体を維持することができます。
是非、これらの方法を取り入れて、身体のケアをしっかり行ってみてください。
肩こり、腰痛
何でもご相談ください！
国家資格者の本気の施術
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