働きざかりのデスクワーカーが知るべき”頭痛”の対処法

日々仕事の中でパソコンを使用している方の中には、”頭痛”に悩まされる方もいるかもしれません。

頭痛の原因は様々ありますが、パソコン作業による眼精疲労や首の緊張が一因となることが多いです。

また、適切な休憩をとらなかったり、ストレスが溜まったりすることも頭痛の原因になります。

そこで本記事では、頭痛の原因や休憩の重要性、ストレス軽減方法について解説します。

頭痛に悩む方は、ぜひ参考にしてください。

頭痛の原因

頭痛の原因はさまざまですが、パソコン作業によるものも少なくありません。

画面を見続けることで目が疲れ、首や肩の筋肉がこわばり、血液の循環が悪くなり、頭痛を引き起こすことがあります。

また、眼精疲労によるものや、ストレスによるものもあります。

定期的な休憩やストレッチ、十分な睡眠などを心がけることで、頭痛を予防することができます。

また、パソコン作業を行う際には、画面の輝度や位置、姿勢などにも気を配ることが大切です。

頭痛が頻繁に起こる場合は、一度医師に相談してみることをおすすめします。

休憩の重要性

パソコン作業をしていると、ついつい集中してしまい休憩を忘れてしまうことがあります。

しかし、長時間パソコンを使っていると頭痛や肩こり、目の疲れなど、身体の不調を引き起こすことがあります。

そんなときは、こまめな休憩を心がけることが大切です。

15分に1回程度の休憩を取り、ストレッチをすることで、筋肉の疲れを和らげることができます。

また、目を休めるためには、パソコンから目を離して遠くを見るようにすると良いでしょう。

休憩は身体だけでなく、脳にも必要です。

頭痛が起きてから休憩をするのではなく、予防のためにこまめな休憩を取るように心がけましょう。

ストレス軽減方法

ストレスは、頭痛の原因になります。

ストレスが原因で、筋肉が緊張して血流が悪くなり、頭痛を引き起こすことがあります。

ストレスを感じたときは、深呼吸をするとともに、リラックスする方法を試しましょう。

例えば、ストレッチやヨガ、マッサージなどが有効です。

また、音楽を聴いたり、散歩をすることもリラックスするのに役立ちます。

ストレスを感じるときは、こまめに休憩し、自分に合ったストレス軽減方法を見つけることが大切です。

頭痛に効くツボマッサージ

風地（ふうち）は、首の後ろ、肩と首の境目にあるツボで、頭痛や肩こりの緩和に効果があります。風地をマッサージする方法は以下の通りです。

1. 座って、肩をリラックスさせます。
2. 右手の親指を使って、左側の風地を探します。風地は、首の後ろ、大きな筋肉の少し上にあります。
3. 風地を見つけたら、指圧を開始します。指圧とは、指の腹で、強めに押し圧をかけることでツボを刺激する方法です。指圧をする際には、ゆっくりと深呼吸をすることで、リラックスさせることが大切です。
4. 10秒ほど風地を押します。次に、指を数センチ移動し、同じように押します。風地を3〜4か所押します。
5. 右側が終わったら、左側も同じように行います。

風地をマッサージすると、肩こりや頭痛の緩和に効果がありますが、強く押し過ぎないように注意し、痛みを感じた場合にはマッサージを中止するようにしてください。また、健康状態によっては、マッサージを行うことができない場合がありますので、医師に相談してから行うことをおすすめします。

まとめ

パソコン作業をしている方で頭痛を感じることがある方は多いでしょう。

頭痛の原因は、長時間同じ姿勢で作業をすることや、目を酷使すること、そしてストレスが挙げられます。

そこで、頭痛を感じた時には、まずは休憩をとることが大切です。

作業をしている時には、適度に休憩を入れるようにしましょう。

また、ストレスを軽減することも大切です。

ストレッチや深呼吸をすることでリラックスすることができます。

加えて、十分な睡眠をとり、散歩などの適度な運動をすることも頭痛の予防につながります。

身体を労わり、健康な生活習慣を心がけていきましょう。

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